ダイエットのアラカルト
■有酸素運動によるカロリー消費有酸素運動をするとき、もっとも効率よく体脂肪を燃焼させる目安となる心拍数があります。それは最大心拍数の60％〜75％程度です。最大心拍数はおおよそ、「220-年齢」で求められます。この心拍数を維持しつつ、有酸素運動を20分以上継続するのがとても効果的です。
■体脂肪は、体内にある脂肪のことです。
主に、皮膚の下にたまる皮下脂肪のことと内臓の周り（心臓、胃、小腸、大腸、食道など）にたまる内臓脂肪があります。
バランスが悪い食事、適度な運動などをしないなど、食事からの摂取エネルギーよりも運動などによる「消費エネルギー」が少ないと体脂肪が増えます。
また、成人以降は加齢と共に筋肉が落ちて基礎代謝量が少なくなるので、体脂肪がたまりやすくなります。
■しそ酢ダイエット
しそ酢ダイエットとは、しそと黒酢で作られたしそ酢を飲むことによって、減量するダイエット方法です。しそ酢は、黒酢にしその絞り汁を入れただけで出来ます。
しその葉には、ロズマリン酸というポリフェノールが豊富に含まれいています。ロズマリン酸は、糖や脂肪の消化・吸収を抑える働きをしてくれます。これがしそ酢ダイエットのダイエット効果です。しそには赤しそと青しそがあります。よく出回っているのか青しそですが、ロズマリン酸は赤しそにより多く含まれています。
■ゴマダイエット
ゴマダイエットとは、抗酸化物質が豊富なすりゴマを毎日の食生活に摂り入れることにより、血液をサラサラ状態にして老化を防ぎ、食物繊維が便秘を解消するというダイエット法です。
ゴマの成分として、若返り成分である抗酸化物質のビタミンＥ、不飽和脂肪酸、解毒効果があるセサミン、便秘を防止する食物繊維、ストレスを防止するトリプトファン、ガンを防止するセレン、貧血を防止する鉄分などダイエットに必要な栄養素が豊富に含まれているので、健康的に痩せるにはもってこいです。