アップ　200ｍ　２個メ
平泳ぎキック　50ｍ×4・ビート版
　　　　　　　　　50ｍ×4・呼吸をつけて
背面キック　　25ｍ×4
平泳ぎ（キック3）　50ｍ×4
　　　　　　　　　　　25ｍ×4
平泳ぎ+クロール　50ｍ×6　　　
クロール　　　　200ｍ×1
ダウン　　　　　50ｍ×2

久しぶりに平泳ぎの練習をして楽しかった。
３キック１ストロークはターンした後が苦しいです。

今日の新聞にマスターズの結果が載っていたのを見て、
金メダル取るといいナーとか言ってたら
夫が「おまえさ、○○さんより練習してないべ」「うん」
「じゃあ、話になんないね、練習もしないくせに、まずは練習してこいよ」「わかった、練習してくる」
プールに飛んでいった私です。

もうすぐロードレースもシーズンが始まります。
自転車はピンからキリまでだから、でも自転車じゃないよ練習だよ（高い自転車が買えないだけですけど）
と言っていいる夫ですが、まだ冬の間に蓄えた脂肪を落としきれないでしょ
練習に行ってらっしゃーい・・そちらこそ

コロのこころ　あん、わたしにもちょうだいね
　　　　弟の友達が今日も来ているから、きになって
　　おやつもってるでしょ

大会が終わって一息つきました。
昨日を振り返ると、どうなんだろうか・・・
なぜか集中力がなくなったなと思う。緊張感も足りないなー。
前は、召集所ではドキドキしてたのに、だめだなこんなんじゃ。
それに食事の時間が悪かった。
胃の調子がすっきりしなくて、夜にはすぐにでも横になりたかった。
たくさんのことを反省して今年のマスターズは終わりました。
今週は練習休もうかな、と思ったけど明日は泳ぎたいです。
タイムとか気にしないでのびのびと泳いで来たいですね。
やっぱり泳ぐことは大好きよ。でも速くは泳げないなー
明日から平泳ぎと背泳ぎの練習をしましょ。

コロのこころ　yukoちゃんと久しぶりにひろこ山に行ってきたよ。
まださくらは咲かないけどもうすぐこの辺はさくらふぶきでいっぱいになるね。
じゅんちゃんに声をかけたの。なかなかお家から出てきてくれなくって
何回も呼んだのよ。しっぽふりふりしてきました。

アップ　　100ｍ×2
キック　　25ｍ×8
プル　　　50ｍ×2
コンビ　　50ｍ×６　　25ｍ×4
ダウン　　50ｍ×2

どうやったら速く泳げるのかな

あしたは集中・集中

コロのこころ　毎日しあわせです。　春っておだやかね
　　　　　　庭の水仙が咲きそうです

アップ　200ｍ×1
キック　　50ｍ×4
プル　　　50ｍ×4片手
キック　　50ｍ×4
プル　　　50ｍ×4ブイはさんで
コンビ　　50ｍ×4
　　　　　12.5ｍ+ターン+12.5ｍ　×8
ダウン　50ｍ×3

つくしんぼやふきのとうがいっぱいです
あちこちで春を感じます
桜は来週でしょうか？

コロのこころ　さんぽはとっても楽しいわ。このごろ毎日がのどかです。

アップ　　100ｍ×2
キック　　50ｍ×6
プル　　　50ｍ×3　片手（90）　　　50ｍ×6　ブイ（75）
コンビ　　50ｍ×6
ターンの練習
コンビ　　50ｍ×４　　　25ｍ×4
ダウン　　50ｍ×3

今日は気持ちよく泳げました
でもダッシュはなんか疲れてできないよー
いつものチームメイトといっしょです。
2人とも花粉症がひどくてなかなか眠れないそうです。たいへんねー。
「最後まであきらめないよ」
そのことば、すばらしいね。あなたがいるから私もがんばれるわ！
スタート台に立ったらあとは、前を見て泳ぐだけですものね。
私もあきらめないわ！

コロのこころ　　もう〜あったかいねー。春爛漫。わたしもこころも春爛漫。イエー

アップ　　50ｍ×4
　　　　　　25ｍ×4
キック　　25ｍ×8
プル　　　50ｍ×4　　片手プル（90）
　　　　　　50ｍ×4　　ブイ（75）
コンビ　　50ｍ×4　　（75）
　　　　　　25ｍ×４　　２セット（50）
　　　　　12.5ｍ+ターン+12.5ｍ×4
キック　　50ｍ×4
ダウン　　50ｍ×2

チームの水着が届きました
いよいよですね。
どうなるのか！　　わからない！

家の亀吉が冬眠から目覚めたようで餌を食べ始めました
半年間何も食べないのにいつものように動いていたんだよね。不思議です。
寝てるわけじゃないのに餌はぜんぜんたべないのです。

コロのこころ　亀吉元気ねー。
　　　　　　　　　私はナニヲカクソウ　　発情期なのです。

アップ　　50ｍ×4
　　　　　　25ｍ×４（５０秒）
キック　　25ｍ×8
プル　　　50ｍ×4片手（９０秒）
　　　　　　50ｍ×4プルブイ（９０秒）
スイム　　50ｍ×4（75）
　　　　　　25ｍ×10
ダッシュ　25ｍ×2
ダウン　　100ｍ

今朝は張り切ってプールに出かけたら時間を間違えてました。　　　　とってもいい天気。
中学生を横目で見ながら泳ぎました。
チームメイト２人、スワンちゃんともいっしょでしたよ。
あと１週間だね。体が重いです。うーん、どうする？

コロのこころ　ストレスがたまっています

アップ200ｍ
とびこみの練習
コンビ50ｍ×4（７０秒）　50ｍ×4
　　　　25ｍ×6（４０秒）
飛び込みの練習
ダウン50ｍ×1

飛び込みはきれいに飛べる時とそうでないときが極端なのね
なんか、どんどん落ち込んでいきそう
はやく、マスターズ終わってほしい
終わったら、何しようかとやりたいことがもう決まっているのです。
もちろん水泳に関することだけど。
なんか、このごろすっきりしないなー。。。。気分が・・・

コロのこころ　ひとりになりたい！

アップ　　　200ｍ×1　　クロール
プル　　　　50ｍ×5　　　片手
キック　　　50ｍ×5　　横キック、けのび
コンビ　　　25ｍ×４（４５秒）　　25ｍ×4（６０秒）　　25ｍ×４（３０秒）
ダウン　　50ｍ×2
ターンの練習
中級教室（鈴木先生）
クロール：　目線少し下すぎるので前を向いて
　　　　　　　入水と呼吸を合わせる。バシッと音出るくらい
平泳ぎ：手広げすぎないで肩幅ぐらいで斜め下向き

今日はnosoちゃんがきたので楽しかった。
インフルエンザで休んでいたチームメイトも元気になり安心しました。
車がなかったので、息子の通学自転車でプールへ行く。
あー、坂が上れません。タイヤに空気がないじゃナーイ。
プールについた時には呼吸があがってアップoｋッテ感じでした。
25ｍのダッシュ最後はおそすぎた。
帰ったら股が筋肉痛です。これぐらいで筋肉痛じゃだめだなー。反省

久しぶりの自転車気持ちよかった。
帰りは雪がちらついていた。今年は出来るだけロードレーサーに乗りたいな。
やっぱり気持ちいいね。風を感じる。
明日は夜練、飛び込みの練習だー。いくぞ！

コロのこころ　　テーブルの下はセーフゾーンです。
このごろ、弟の友達がたくさん遊びに来て、わー、とか、おおー、とか聞こえてくるたびにチェックしにいかなきゃならないから、寝不足よ。
お昼寝できないわ！

アップ　　200ｍ×1
キック　　50ｍ×6　ビート版　　　50ｍ×2横キック　　　50ｍ×2　けのび
プル　　　50ｍ×4
コンビ　　50ｍ×４ フォームを意識して　　　50ｍ×4　スピードを上げていく
　　　　　　50ｍ×4　　　　　　　　　　　　　　　　50ｍ×4　スカーリング
ダウン　50ｍ×2

朝は鼻がずるずる、やばい、風邪かなと思った。
今風邪をひくわけにはいかないのよ。
今日はうちでおとなしくしていようかなと思ったけど、家でだらだらしているよりも
泳いだ方が気分が良くなると思ってプールに行ってきた。
チームメイトが３人いたのでうれしかった。チームメイトは元気の源です。
あ〜、キックが遅すぎるのよね。すすまなーい。
でも、あと２週間　　しかないのか？　　　２週間もあるのか？
泳いで家に帰ったらぐったり疲れました。
今夜は早く眠りましょ。

コロのこころ　　おねーちゃんにいじられっぱなしでス。
　　　　なぜか抵抗できない私なのよ。ゆうべはいっしょに寝ちゃいました。

アップ　　100ｍ×２　50ｍ×1
キック　　50ｍ×5
プル　　　50ｍ×4
飛び込みの練習
　
冬に逆戻りしたように寒い一日です。
昼にスタートの練習のＤＶＤや本をみてイメージトレーニングをしたのです。
イザ、夜錬へ。
まずは、プールサイドから自然に落ちるように手を伸ばして飛んでみた。
足がまがってしまいます。でも、音はいい感じ。
飛び込み台が低いので、本番のような感じではないけれども何とか、今夜は前よりよくなったよと言われて、
ちょっとうれしかったです。まだまだ練習が足りないなー。
かっこよくスッポット飛んでみたいです。
道は遠いのでした。
泳いだ距離のグラフ見てびっくり！
なんと３人もグラフの３段目にはいっているではないの
３段目とは46ｋｍ以上なのよ。友達なんて50ｋｍになるのよ
すごいなー。
今夜は夕飯を食べてから行ったので気持ち悪ーかったの・・・・あう・・・およげない・・・
　
コロのこころ　おねーちゃんが帰ってきたよ。
　　　　　　　　　あのね、くりくりいいかげんにしてね！

アップク 200ｍ 　クロール
キック　50ｍ×6
プル　　50ｍ×3　片手
　　　　　50ｍ×3　ワンアーム
　　　　　50ｍ×3　左右３回ずつ
コンビ　50ｍ×6
クロールのドリルとスカーリング　　50ｍ×7

春の日差しが暖かい
午前中のプールは１人１コースです
途中からチームメイトと２人だけになりました。
練習していくと自分の悪いところがどんどん見えてきて、考えながら泳いでも直せない。
だんだんわからなくなる。

コロのこころ　とーちゃーん、自転車の練習お疲れサマー。
　　おいしいものちょうだいな。yukoと同じで、練習の後はおやつだよねー。

アップ　50ｍ×1
中級教室（鈴木先生）
背泳ぎ・キック　ひざをやわらかく、水面からひざが出ないように
　　　　・呼吸　　片方の手が上に上がったとき　　ぱっと
クロール・入水。キャッチ。ひじの角度見てもらう
　　　　　　ひじの角度が浅いので水が重く感じる、もう少しまげると楽にフィニッシュ　　　　　　　できるかな。でも、自分のやりやすい感覚でよい

１週間ぶりのホームプール。とても明るくてきれいです。
やはりここが私のプールです。
泳いだ距離のグラフ、私は女子の中でびりじゃないのー。
まずい、ひじょうにまずい。
腕と足の筋肉痛は治ったけれど、体の芯が重い感じ。
体が重くて泳げない感じです。
今週中にはよみがえります。

コロ左・・・私を駅まで迎えに来たときです。無視されました。
目を合わせないのです。　　モウ、群れじゃないわ　と言ってるみたいです。
　２日以上家を開けるとこんな扱いをされます。

コロのこころ　　おねーチャンにあってきたんでしょ、わかるは。
　　　　　群れから抜けたのかなと思ったけど、帰ってきたのね。
　　いいわ、ゆるしてあげる。　　　

アップ　　　　　　　50ｍ×1
コンビクロール　　50ｍ×15
５分間の休憩
コンビクロール　　50ｍ×14
ダウン　　　　　　　50ｍ×2

東京４日目　もっと近いプールがあったのです。
電車１本でいけます。
午後４時〜６時の間にいったので日曜日ということもあってか、９割が男性の方ばかりです。
混みあっています。
どのコースに入ればいいのか、しばし眺める。
低速一方通行、高速往復、自由遊泳と分かれていました。
低速はゆっくりと平の方が多かったので、高速往復にはいったのである。
50ｍアップと思ったら、次から次と皆さん泳いでくるので、ゆっくりというわけにもいかず、なにせ高速コースですもの。
後ろの人に追い立てられるように流れに乗って泳ぎ始めたのでした。
50ｍ泳いで、壁際にたっている時間もなく、だって邪魔になるんですもの。
１０秒の休みぐらいで、どんどんおよぐことにしたのです。
そして、いつもより非常にハードなインターバルとなっていくのでした。
前半50ｍ×１５本　　５分間の休憩　
おねえさんがプールの全コースを泳いで確認します。
後半50ｍ×１４本　なんか　どんどんのってきてまだまだ泳げそうだったけど、何せ引越し作業の筋肉痛、この辺でやめないと大変なことになりそうなので、やめました。
帰りに、塩素の匂いを漂わせつつ権之助坂を歩く私。
なんて”すいまーなひととき”なんでしょう、しあわせだな〜

部屋に帰ったら娘が洋服ダンスの組み立てに四苦八苦してきれぎみでした。
あらー、これはたいへん、交代しましょ。
これって１人では無理、ましてや電動ドライバーがなければもうたいへん。
この後、二人で組立作業に疲れ果て、大変な夜になったのでした。
９時を過ぎても完成せず
「もうー、ピザの宅配頼むからね！」「たのんで、もうおなかすいたー」
「えっ、いいの？」「いいよ、もうどんどん」
「オニオンリング無料券がない、すてたでしょ！」「知らないそんなの」「もー」

ピザのお兄さん登場　　２人とも満面の笑顔
　美味しいものはひとをしあわせにします。

コロを抱っこしたーィ。二人でささやきました。

アップ　　２個メ　　　　　　200ｍ×1
片手プル　　　　　　　　　　50ｍ×8
キック　　ビート版　　　　　50ｍ×6
プルブイはさんで　　　　　50ｍ×4
コンビ　　　クロール　　100ｍ×１　50ｍ×6
平泳ぎ　　　　　　　　　　　50ｍ×4
ダウン　　　　　　　　　　　50ｍ×2

東京３日目　泳いできました。
電車を３本乗り継いで無事到着しました。
２時間３００円　１時間に５分の休憩あり。クイックターン禁止。
初めてのプールはなんとなく緊張します。でも泳ぎ始めたらいつもの練習です。
すいていたので、のびのび泳げました。
周りは広い公園になっています。
テニスコートから元気な声が聞こえてきます。
保育所の子供達も遊びに来ています。
バレーボールで遊ぶ若者達、犬の散歩の奥様、ベンチで寄り添う恋人達。
みんな生きているって感じです。
そう、私も泳ぐことを楽しんでいますよ。

アップ　　　200ｍ
片手プル　50ｍ×8
キック　　　50ｍ×4
中級教室（鈴木先生）
クロール：入水と共に前に体重をかける
平のキック
バタフライの入水
　
今日は時間がなく筋トレおやすみ
左手の片手プル、かき急いでいるからうまく出来ないと思った。
もうひとのび前に伸びてからかきはじめるとよいと思った。
このごろ時間がなくて少ししか泳げないのが悔しいけど
なんか、練習が楽しい、ドリルが楽しい！
これって良いことだよね。
うまく出来ないけどなぜかなって考えながら泳いでいるけど。
まあ、マスターズには間に合わないけど80歳まで泳ぎ続けるつもりなので
あせらずですね。

コロのこころ　yukoちゃｎ春の新色ですね。
毎日プール行くから、ほとんどメイクなんてしないじゃない。でも春になるとほしくなるのね、女の子だもんね。

アップ　　　　100ｍ×2
片手プル　　50ｍ×4
　　　　　　　　50ｍ×4　片手体側に
キック　　横キック　　　50ｍ×3
　　　　　け伸びキック　50ｍ×3
　　　　　ビート版　　　　50ｍ×2
コンビ　　クロール　　　50ｍ×8　　　７０秒サイクル
片手プル　　　　　　　　50ｍ×4
ダウン　　　　　　　　　　50ｍ×2　スカーリング
　
片手プル　右はしっかりと水の重さを感じられるのに
右手を体側につけて、左手だけのプルはなんかぜんぜんうまく出来ない。
くやしくって何度も右と左の違いを確かめてみながら練習してみた。

息子が無事高校合格！ほっと一息。
次は娘の引越しだい。
いざ、東京へ・・・

コロのこころ　とーちゃん、やっと税金の申告終わったみたい。部屋中にひろげてます。

アップ2個メ　200ｍ×1
キック　　　　50ｍ×6
片手プル　　50ｍ×7
コンビ　　　　50ｍ×7　（パドル＋フィン）
飛び込みの練習
ダウン　　　50ｍ×2
　
今日は夜の仕事が休みになったので久しぶりに夜練に行って来た。
でも女子3人だけだったけど。
飛び込みの練習が出来たからいいかな。パドルとフィンも使って泳いでみた。
もう少しスピードを上げて泳ぎたかったけど専用コースは中級の子供達に混ぜてもらったのでそうもいきませんね。
飛び込みはコーチがいないと、どうやっていいかわかんないわ！
プールの水が温かすぎて、うだってしまいます。

コロのこころ　お手とおかわりは得意ですよ。

アップ　　　　2個メ　　　　200ｍ×1
片手プル　　　　　　　　　25ｍ×6
　　　　　　　　　　　　　　　50ｍ×4
キック　　け伸びキック　50ｍ×2
　　　　　　サイドキック　　50ｍ×2
ブイはさんで　　　　　　　50ｍ×7　　70秒間隔
平のキック　　　　　　　　50ｍ×2
ターンの練習
ダウン　　　　　　　　　　50ｍ×2

今日は流水の日なので流されながらコースロープにぶつかりながら泳いだ。
片手の時はしっかり左もプルできる感じなんだけど、両手でちょっとスピードを上げるとなんかいまいちですね。
やることがいっぱいありすぎて、時間が足りない。
今日は友達が来てなくて？どうしたの？
気が抜けてしまうよー。

コロのこころ　　yukoちゃんがバレンタインのお返しにこのチョコをもらったみたいです。
　　　　　　　　写真はいいから、早く食べヨーヨー

アップ100ｍ×2
片手プル　25ｍ×8
　　　　　　　50ｍ×4　片手を体側につけるとうまくできない、呼吸がやりずらい
キック　　　け伸び　　50ｍ×4
　　　　　サイドキック　50ｍ×4
ブイはさんで　　　　50ｍ×3
コンビで　　　　　　　50ｍ×5

今日は時間がなくってもっと泳ぎたいと思いながら、プールから上がってきた。
ドリル練習、気をつけてやってみたけど、なかなかうまくできないなー。
友達とああでもないとか、こうなってるよ、とか言いたいこといいながら練習してきた。
わかってるんだけどできないの！と最後はこうなります。

コロのこころ　　お腹の毛が真ん中で、息をするとプカプカ
　　　　　わかれます。ちょうどおへそのところよ。

筋トレ30分
アップ　　クロールのドリル　　　50ｍ×4
　　　　　け伸びキック　　　　　　50ｍ×4
中級教室（鈴木先生）
クロール　・　　　　　　　　　　　　50ｍ×2
　　　　　　・ダッシュの練習　　　12ｍ×4
バタフライ　・呼吸のタイミング
　　　　　　　・カウントスイム

今日は息子の試験日なので朝からなんとなく落ち着きませんねー。
水泳は昨日のドリルを復習してみる。
今日は時間がないので教室のメニューをたんたんとこなす。
参加者も少なく、頭では昨日の練習のことを考えてました。ごめんね鈴木先生。
とにかく落ち着かないのですよ。

コロと朝に白鳥に会いに行ったけど、1羽もいませんでした。
まだ帰ったわけじゃないよね。かもだか、ガンがたくさん泳いでました。
風はまだまだ冷たかったです。

コロのこころ　　あー気持ちいいねー。

アップ　　2個メ　　　200ｍ×1
クロール　　　　　　　50ｍ×4
片手プル　　50ｍ×2　　片手前に伸ばして
　　　　　　　50ｍ×2　　片手体側につけて
・腰が沈まないように。もっと前に体重をのせて
・呼吸、顔をあげすぎない、もう少しあごを引いて、頭が腕につくくらい。
・ひじから先が全部手の平という感じで
・ひじが落ちないように、ひじを内側に入れるように手を前に伸ばしていく。
ビート版お腹の下にしいて、け伸びキック　　50ｍ×2
・すぐビート版が逃げてしまう。姿勢が大事です。
・水面に平らに浮く。上半身が反り返らないように
サイドキック　　　　50ｍ×2
・顔は前を向いて。片手前に伸ばしキック。キックが横向きすぎている。
もっとまっすぐ
平泳ぎ　　　　　　　50ｍ×2
・足をひきつけたときにおしりが沈まないように。
・リカバリーの手、上に上げないで、まっすぐまえにだす、そして伸びの姿勢
・キックで、進む平泳ぎを。まずはけ伸びキックから、そのあとに呼吸、手をつける。
・平は特に姿勢が大事。ひきつけた足、お尻と同じ高さに。上に上がらないように。
ターン　　スピードにのったままターンに入る
・足をついたときは上向き、
☆ゆっくり泳ぐことが出来ない人は速く泳げません。
まずゆっくりと、注意する点を意識をもって泳ぐこと。
それができたら、徐々にスピードをあげていく。
1周目　　50ｍ×20　同じタイムで泳げるように
2週目　　タイムを少しあげてそろえる
3週目　　50ｍ×4　3セット　　�@4本タイムをそろえる　　�A4本少しずつあげていく
4週目　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・1本に集中してダッシュ

今日は気持ちよく泳げました。腰が沈まないように、前に体重を乗せるように意識した。
平泳ぎはなんとなくわかってきたような、実際には出来ないけど、よく理解できた。
明日からの練習に役立てたいです。

コロのこころ　あのー、私は泳がないのでゴーグルはいらないわ。
　　　　　　yukoちゃん今日はうれしそうね！！

アップ　　2個メ　　　200ｍ×1
キック　　　　　　　　　50ｍ×8　　25ｍ×4
プル　　　　　　　　　　100ｍ×4
コンビ　　　　　　　　　50ｍ×4　　25ｍ×4
ターンの練習
ダウン50ｍ×2

雪が解けてぴかぴかに晴れました。
アップがとても気持ちよく泳げた。水の中をすいすいすいっと。
今日は距離は泳げなかったけど、1本に集中して練習しました
ターンをもっと練習しなければ。
キック相変わらず遅いし、苦しいです。
ときどき日曜日に女の子と男の子のお子さんずれのお父さんを見かけます。
きょうもおとうさんが丁寧にお子さんに教えていました。
父を早く亡くした私にはとってもうらやましい光景です。
でも、私の夫も子供達といつも一緒に行動してくれる人なので、しあわせですね！

コロのこころ　コロコロが必需品です。
　　　私の毛がとびちるのでいつもころころ、ころころです。

アップ　　　50ｍ×3
キック　　　50ｍ×3
プル　　　　50ｍ×3
コンビ　　　50ｍ×4　　　25ｍ×4　　100ｍ×2
ダウン　　100ｍ×１　　　50ｍ×1

気持ちとはうらはらに体がついてこない。
午前中ダウンしてました。
午後、泳ぎに行こうと思ったら、大切な仕事を忘れていた。
あせってしまいました。
もう。ボケてるかも。だめだ〜。

コロのこころ　あのー、そんなにぐりぐりしないでくださーい。

アップ　　　　50ｍ×4
キック　　　50ｍ×４　け伸びキック　25ｍ×4
中級教室（鈴木先生）
　・け伸びキック
　・ひじを曲げないでクロール（呼吸なし）
　・平泳ぎプル
　・バタフライのプル
　・ひじをうちがわにねじるようにする（前に伸ばした時）
　・ストレートなぷる、まっすぐにかいてくる

筋トレ、なんだかどんどん楽になっていく。もしかして筋肉つきやすいのかな。
筋肉より、脂肪をつけたいのに。

泳いだあとにトマトをごちそうになる。甘くて美味しかったー。

コロのこころ　私の鼻の回り、とーちゃんは縫い目があるみた　　　　　いって言うのよ。毛穴が縫い目にみえるらしいわ。