ザ・トレーシー・メソッドについて
ザ・トレーシー・メソッドはフィットネス業界でも有名な トレーシー・アンダーソンさんが独自理論で女性や約１５０人のデータを 細かくリサーチして裏付けしたデータから作りだしたマットワークアウトです。 彼女は歌手のマドンナや有名女優のパーソナルトレーナーとしても有名です。 ２００８年にはアメリカ、イギリスで発売されて大人気になりました。 日本でも最近発売されて女優の広末さんやモデルの杏さんが実践中です。 トレーシーメソッドは一般の筋力トレーニングとは異なり、 ダンスの動作をベースにしてその動きの中で補助筋力を鍛えて シェイプアップするだけでなく女性らしいしなやかな体を作ることを目的にしています。
トレーシーメソッドの内容
トレーシーメソッドのワークアウト編は９つのエクササイズで構成されています。 １、ウォームアップ ２・３、椅子を利用した脚エクササイズ１～２ ４・５、立ち姿勢でのエクササイズ（腹筋・腕） ６、ダンベルを使った運動 ７・８、マットでのエクササイズ（脚・腹筋） ９、クールダウン
ザ・トレーシー・メソッドの効果
ザ・トレーシー・メソッドは大きな筋肉の周辺の小さな筋力を鍛えれるので 効率的にスリムで引き締まった体にする効果があると言われています。 エクササイズは二の腕、お腹、脚、お尻という風に別れています。 二の腕編は引き締めて太くするだけでなく女性らしい腕にすることをコンセプトにしています。 ヒップ・脚編は動作に様々な種類があるので飽きることはありません。 また、お腹のパートはコアリズムのようなダンス風の動作と 仰向けになって行う腹筋という作りになっています。 そのため、有酸素運動としての効果も期待できます。 最初はダンス風の動作に慣れるまでは大変かもしれません。 トレーシー・アンダーソンはＤＶＤの中でこれらのエクササイズを 一日二時間、週に４～５回ほど行えば効果が現れると言っています。 時間帯はいつ取り組んでも大丈夫ですが、食後・入浴直後は避けたほうがいいそうです。 そして、ワークアウトの前後はストレッチをしっかりと行いましょう。
ザ・トレーシー・メソッドのやり方
各パート別のやり方をいくつか紹介します。
ヒップ
１、椅子の背もたれ部分に両手でつかまって立ちます。 そこから、上体を前方に倒しながら膝を外側に向けて 太もも・つま先が腰と９０度になるまで上げていきます。 ２、その状態から脚をヒップに向かって真っすぐに伸ばして 膝を前方に持ってくる動作を繰り返し行います。 上体と脚が一直線状にくるようにします。 １０回繰り返したら反対の脚も同様に。
内もも
１、膝を立てた状態で床の上に座って左膝を右ひざの上に置きます。 そして、両手を後方について上半身を支えます。 ２、ポイントはかかとから押し出すようにして左足を外側に大きく開くことです。 また、床に脚がつかないように維持します。 終わったら再度膝を重ねて一定のリズムを保ちながら数十回繰り返します。 反対側も同様に行いましょう。
腹筋
１、腰に両手を当てて肩幅よりも広めにして立ちます。 ２、ダンスをするような感覚でお腹部分を意識しながら上体を右の方に移動させます。 このとき、肩が平行になるようにキープして腰が後方にいかないようにします。 それから、最初の姿勢に戻して、反対側も同じように繰り返します。
二の腕
１、両脚を広めにして立ち、両腕は左右に伸ばします。 肘は少し曲げて手のひらを上向きにします。 ２、その姿勢から手のひらを外側に変えながら斜め上方向に伸ばします。 この動作をやや早めに約２０回繰り返します。
ザ・トレーシー・メソッドの口コミ
ここ最近の口コミをいくつか紹介するので参考にしてください。
口コミ1
注文した時には在庫ありだったのですが、夜には重版待ちという連絡が。
某テレビ番組で紹介されたせいかネットではほとんどのショップで売り切れのようです。
今までのエクササイズは体をムキムキにしたりすることをコンセプトにおいていましたが、
トレーシーメソッドはしなやかな体にする効果があるらしいので楽しみです。
無理なくやっていきたいと思います。（２０代女性）
口コミ２
テレビを見てすぐに買いました。
ビリーはハードだったのでコアリズムでも購入しようと思っているところに
テレビでトレーシーさんを見てこちらにしました。（３０代女性）
口コミ３
やっと、私が求めていたエクササイズに出会えた気がします。
スペースをとらないし、騒音の心配もないので夜中でも気軽に取り組めそうです。（３０代女性）
口コミ４
かわいらしいトレーシーさんが体のパート別に教えてくれるのでトレーニングしやすいです。
到着して一日目の運動から行ってみました。
朝起きたら腰から足にかけて筋肉痛です。
今後も楽しみながら行えそうです。（４０代女性）
口コミ５
今までに使用していない筋肉を使っているという感じです。
まだ、思わぬ動きにはついていけません。
ＤＶＤエクササイズの中で一番きついように思いました。
もう、すでに筋肉が痛いです…（４０代女性）
口コミ６
ビリーやターボなどをやってきましたが、どれもテンポが速すぎて動きについていけず挫折しました。
そこで、動作がスローなザ・トレーシー・メソッドを試してみようと思います。
早く到着してほしいです。（匿名さん）
口コミ７
朝のテレビを見てから買いました。
ビリーもやったけど全然継続できませんでした。
新しいダイエット法が発売するとすぐに買ってしまいます。
これでラストになるように頑張りたいです。
まだ、お勧めできるかわからないので評価は三つにしておきます。（４０代女性）
口コミ8
ここ数年の運動不足とお酒のせいで健康診断にもひっかかるようになりました。
そこで、安かったこともあってトレーシーメソッドを買ってみました。
激しい運動はないのですが、思ったよりもきついです。
それと、体が硬いせいかトレーシーの動きについていくのがやっとです。（３０代男性）
ダイエットエクササイズはいつも長続きしない、
体を動かすのは嫌という人には
こちらのダイエット法を紹介します。
私もこれで９ｋｇほど痩せれました＾＾